Receita light de hoje!!

Sanduíche de metro light

Tempo de preparo: 25 minutos

Pontuação total: 325 pontos

Rendimento: 5 lanches de 175g

Valor por porção: 65 pontos

Ingredientes:

• 1 baguete de 40 cm de comprimento: 200 pontos

• 1 xícara de chá de palmito: 10 pontos

• Sal e orégano a gosto: 0 ponto

• 2 colheres de sopa de mostrada: 8 pontos

• 150g de queijo branco light: 70 pontos

• 150g de peito de frango defumado: 38 pontos

• 3 tomates cortados em rodela: 0 ponto

• 2 xícaras de chá de alface lisa picada bem fina: 0 ponto

Preparo:

Corte a baguete ao meio e retire o miolo somente de um dos lados. Pique o palmito e tempere com sal e orégano e recheie o sanduíche. Na outra metade do pão, passe mostarda.Coloque sobre o palmito as fatias de queijo branco na diagonal. Sobre elas, disponha as fatias de peito de frango defumado. Por cima coloque a alface e tomate.Feche o pão e espete cinco palitos de dentes para que o sanduíche não se abra. Corte o pão na diagonal em quatro partes para obter cinco sanduíches de oito centímetros cada.

Agite Seu Dia!! Dicas para você não ficar parado!!

Pratique Beisebol e fortaleça a sua saúde!

O Beisebol é um dos esportes mais populares do mundo, principalmente nos Estados Unidos. É considerado uma das maiores tradições americanas, por isso, até hoje as regras originais são mantidas sem alteração.É um esporte completo, que exige força, reflexos, agilidade, e velocidade.
Vantagens:• Trabalha muito a "explosão" física.• Melhora a agilidade, reflexos, coordenação motora e o condicionamento físico.• Emprega bastante o trabalho em equipe, o coletivo.
Riscos:• O Beisebol pode causar lesões decorrentes de esforço nos cotovelos e ombros, se treinado em excesso.
Período mínimo para fazer efeito:• O iniciante começa a sentir uma melhora entre dois e três meses, em média, se treinar pelo menos 2h por semana.
Gasto calórico médio:• O gasto calórico médio é de 400 kcal/h, mas isso pode variar muito dependendo da posição e da forma em que se joga.Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa, além das condições climáticas, do piso e tamanho do campo
Quem deve fazer:• O esporte geralmente é praticado por homens. As mulheres praticam mais o Softbol, esporte muito parecido ao beisebol.• Um exame médico antes de começar a treinar é essencial, para detectar possíveis problemas de saúde.• Pessoas com problemas no coração devem evitar o esporte, que tem muita explosão cardíaca.

VC SABIA?

Comer menos emagrece?

Comer menos nem sempre leva ao emagrecimento!

Nem sempre comer menos é emagrecer, às vezes a restrição alimentar é tão exagerada que a gordura corporal não pode ser utilizada, isso porque nosso corpo percebe quando a ingestão alimentar cai rapidamente e tende a manter os estoques de energia, a gordura. O ideal é que você identifique seu gasto calórico do dia e diminua de 300 a 800 kcal/dia, desta forma você vai perder peso “queimando” gordura e não massa muscular. Muito importante são os horários das refeições, não quanto a hora do dia, porque isso é mito, comer de noite não engorda, é a quantidade que conta, toda vez que você come mais de 400kcal seu corpo pode conseguir armazenar alguma coisa. Então o melhor é comer 6 vezes (ou mais) por dia em pequenas quantidades, totalizando as calorias da sua dieta, por exemplo se você vai consumir 2.400kcal por dia, coma 6 vezes de 400kcal por vez. Isso vai induzir o aumento do metabolismo basal, ajudando na perda de peso. O resultado é muito bom com a maioria das pessoas, mas pode não funcionar tão bem em caso de problemas hormonais (hipotiroidismo, por exemplo). Em pessoas com alto gasto calórico (atletas podem chegar a gastar 10.000kcal por dia) a dieta tem que ser mais específica. Dê preferência a alimentos que rendam algum valor nutricional, proteínas (carnes, leite, ovos,feijão, lentilha, soja) para preservar a musculatura, e reguladores (frutas e verduras) para não ficar sem as vitaminas essenciais.